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妊娠期减轻腰痛的六项小妙招,要收藏!

2020-07-24 17:46   来源: 光明网

随着胎儿的逐渐增多,一些孕妇会出现腰痛现象,严重影响日常生活和工作。怀孕晚期如何缓解腰痛?省妇幼保健院副产科主任张丽来。


张立说,妊娠期腰痛与孕期激素水平有关,妊娠晚期激素水平升高,使盆腔韧带变软,肌肉松弛,脊柱弯曲增加,孕妇容易出现腰痛;第二,随着胃越来越大,许多孕妇会无意识地背靠肩膀和头部以保持身体平衡,长期来说,这种姿势也很容易引起腰部肌肉紧张和酸痛。


六个方面缓解孕期腰痛:


1.注意你的睡眠


为了减少子宫压迫,减缓下肢静脉曲张的程度,建议在妊娠的中、晚期采取左卧位。


当你准备躺下睡觉的时候,你可以前后弯曲双腿,然后轻轻地扭动你的骨盆,找一个你觉得最舒服的地方。也要注意起床,不要从平直的位置直接坐起来,最好把身体放在身体的一侧,然后用手的力量慢慢支撑身体。


2.缩短站立时间


尽量不要一次走太久。通常喜欢穿高跟鞋的孕妇需要注意,怀孕后重心向前倾斜,保持身体的平衡并不容易,高跟鞋会增加腰部和背部肌肉的负担,怀孕后,建议自己选择一双舒适的平底鞋供自己走路。


此外,为了减轻腰部和背部的压力,站立时可以稍微分开两只脚,使大腿和腹部为腰部分担部分重力。


3.站起来改变,不要着急


当你从站到坐,或者从坐到站的时候,小心不要太用力。坐的时候,尽量找一把靠背的椅子。如果靠背的位置不合适,你可以拿一个小枕头放在腰部,这样坐的时候腰部就有支撑。坐的时间不要太长,每隔一个小时,你可以站起来走路,缓解一些腰部肌肉的紧张。


4.少些家务


孕妇可以做一些轻松的家务,比如扫地。类似于搬家和举重的繁重工作,需要站高或蹲下,这个阶段需要暂时避免。


5.避免腰部受凉


腰寒也容易引起腰酸背痛,所以孕妇要注意腰部保暖。夏天睡觉时打开空调时,也要记得在肚子上垫上一床薄被子。


6.注意补充钙等营养素


在怀孕的中、晚期,孕妇需要补充钙,以满足自身和胎儿的生长发育需要。如果在此阶段不注意补钙,可能会因缺钙而出现腰腿痛。因此,孕妇应在医生指导下适当补充各种营养素。


责任编辑:萤莹香草钟
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