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戴着口罩跑步很难呼吸,医生教你这样做。

2020-08-31 11:32   来源: 互联网

喜欢跑步的朋友想在流行期间跑步,所以跑步时摘下口罩,因为戴口罩不能呼吸。但在很多地方,入场从业人员必须戴口罩和其他防疫措施。那么,你怎么能在不违反规定的情况下更舒服地跑步,戴上口罩呢?


我怎么才能戴口罩,舒舒服服地跑呢?


适当调整跑步方法可以提高戴口罩跑步的舒适度。有些人总是觉得戴口罩令人窒息和不舒服,可能不习惯戴口罩,或者跑得太快,不够科学。


在防疫控制过程中,建议不要进行高强度有氧训练。如果你按照有氧运动模式跑步,并将你的心率限制在某一范围内(最高有氧心率低于‘180 减去你的年龄’),戴口罩跑步一点问题都没有。如果你按照有氧运动模式跑步,并将你的心率限制在一定范围内(最高有氧心率低于‘180 减去你的年龄’)。


但医生也说,跑步时,身体需要比平时更多的氧气,呼吸会加快,对肺活量的需求也会显著增加。戴口罩跑步等于增加了许多 "阻力"。如果你戴口罩跑步,或者按照以前锻炼的强度进行锻炼,身体可能会有不舒服的反应,很可能会增加锻炼的风险。


重要的是,跑步时身体喷出的气体会产生大量的水蒸气和汗水,因为面罩有屏障。这些 "水蒸气" 附着在面罩上,使面部瞬间湿润,不利于长时间的有氧运动。


戴口罩跑步好吗?流行情况是什么样的运动?戴口罩跑步对肺有好处吗?


流行病期间的适当运动


1. 太极拳


推荐网上搜索太极拳,或者搜索简单的 24 个太极拳,可以找到相关视频,太极拳起源于中国,历史悠久,一方面,作为一项运动可以增强身体素质,另一方面,太极拳的节奏也可以让人平静下来,是一项很好的家庭运动,对空间的需求并不大,适合各种年龄段的人。


2. 健美操 / 瘦身练习


推荐在线搜索郑道炎的健美操视频,可以一起做,所需空间不大,设备可选,运动量也适中。你也可以选择与豆印或其他健美操视频锻炼。特别适合中青年和儿童运动。家里有舞蹈毛毯,你也可以拿出来做运动。当然,如果是学生,在学校做无线电体操也是一项很好的运动。跳绳、踢羽毛球等也可以在有限的空间内进行,当然,如果有更多的空间,如果有一个庭院,那就更方便了。如果有两个或两个以上的人参加家庭活动,你可以打羽毛球和其他运动。


3. 瑜伽


瑜伽近几年变得流行起来,我们身边的许多朋友都有练瑜伽的经验,配备了瑜伽垫,在线搜索相关视频,你可以轻松地开始,同时,瑜伽也对焦虑的情绪有镇静作用。如果没有瑜伽垫,普通的垫子也可以被替换。

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4. 仰卧起坐,俯卧撑,板托


这些简单的动作也更适合家居活动,需要很小的空间,基本上可以在家里移动。


5. 跑步


如果你家里有跑步机,你可以像在健身房一样跑步。当然,首先你必须有跑步机,如果没有,你可以选择上面提到的其他形式的运动。


有些人认为平时在家打扫家务也是一项很好的 "运动"。事实上,只要你很快就坐在家里,躺下,只要你移动,不管是锻炼还是做家务,这都是一项 "健身运动"。




责任编辑:萤莹香草钟
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