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这5个方法,帮你放松肌肉提高跑步效率

2020-08-04 10:37   来源: 互联网

        介绍:刚刚参加跑步的小白给我留言说,跑步后肌肉会感到酸痛。事实上,这种现象很常见。许多跑步者觉得自己活下来了,甚至有少数跑步者认为他们已经通过跑步回家了。你有成就感吗?跑步后肌肉酸痛是正常的吗?如何改善这一现象,然后我们的研究开始了。

        

        1.为什么跑步后疼痛?

        

        跑步后的酸痛分为两种情况,一种是立即发生的肌肉酸痛,另一种是跑步后很久才发生的疼痛,也称为迟发性酸痛。

        

        即刻疼痛是由于跑步后骨骼肌运动突然停止,导致肌肉迅速收缩,是一种急性肌肉损伤现象,在缺乏运动基础的情况下发生,但高强度运动的后果,骨骼肌没有足够的有氧供应,导致代谢不能正常进行,乳酸不能及时排出体外,大量积累在运动肌肉中,导致肌肉立即感到酸痛。

        

        延迟性肌肉酸痛通常在运动8-12小时后发生。运动24小时后,疼痛点可达到最佳状态,影响跑步者继续运动,缓解时间一般在一周内,因为超出运动范围,肌肉在跑步时拉长。

        

        2.如何减轻这种疼痛

        

        1.泡沫轴按摩

        

        众所周知,经过长时间的运动,覆盖肌肉和骨骼的筋膜太过磨损,会引起严重的炎症和疼痛。如果此时用泡沫轴按摩,会使筋膜得到很好的放松,同时还能使血液流动,减轻肌肉疼痛。

        

        2.跑步时多吃含有抗氧化剂的食物

        

        跑步时,它会使全身肌肉处于紧张状态,因此体内的自由基增多。这种成分有害,对身体健康没有好处。只有多吃含有抗氧化剂的食物,才能更好地中和自由基,以防止和减少肌肉酸痛的机会。

        

        3.在跑步前将含有碳酸氢盐的乳剂涂抹全身

        

        每一个知道碳酸氢钠作用的人都知道,它是控制人体血液和肌肉的PH值。跑步者在跑步前涂抹这个溶液。它会被身体通过皮肤吸收,可以降低体内的氧化物压力,也可以减轻肌肉的酸痛。

        

        4.跑步后用冷水和热水交替洗澡

        

        众所周知,热水可以扩张血管,冷水对血管收缩有好处。此时,一次血管收缩会将运动后产生的乳酸排出体外,减少肌肉酸痛的风险。建议跑步者在热水中浸泡2分钟,然后在冷水中浸泡1分钟,然后交替6分钟。

        

        5.跑步后继续锻炼

        

        有些人跑步后感到很累,然后坐在地板上休息。这是最糟糕的方式。这不仅会影响血液循环紊乱,还会使肌肉收缩仍然紧张,新陈代谢也会受到影响。因此,跑步后,我们可以慢跑、慢跑或骑自行车,让身体有效、动态地恢复。

        

        结论:如果你是一名跑步者,如果你想不担心地跑步,你需要注意跑步前后的锻炼方法。建议朋友在跑步前先热身,以便适应下一次长跑。跑步后,我们应该找到一种减轻疲劳肌肉的方法,在动态恢复中,释放乳酸以减轻肌肉疼痛。

责任编辑:fafa
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